Kunskapsbanken · Kosttillskott
Omega-3 och D-vitamin när du är gravid
Efter folsyra är D-vitamin och omega-3 de tillskott som oftast diskuteras inför och under graviditet. Här är doserna, vem som behöver tillskott och vad forskningen faktiskt säger.
Uppdaterad 5 oktober 2026 · Faktagranskad mot Livsmedelsverket, 1177 och EFSA
Snabbsvar
- Gravida rekommenderas 10 µg D-vitamin per dag.
- Tillskott behövs ofta vinterhalvåret, vid mörk hy eller om du sällan är ute.
- Ät fisk 2–3 gånger i veckan – undvik stora rovfiskar.
- Äter du inte fisk: överväg omega-3 med DHA (fisk- eller algolja).
- Undvik fiskleverolja – den innehåller A-vitamin.
D-vitamin
10 µg
per dag för gravida. Övre säkra gräns: 100 µg/dag.
Omega-3 (DHA)
+200 mg
DHA extra per dag under graviditet, motsvarar fisk 2–3 ggr/vecka.
D-vitamin gravid – vem behöver tillskott?
D-vitamin behövs för att kroppen ska ta upp kalcium till barnets skelett. I Sverige bildar huden nästan inget D-vitamin mellan oktober och mars. Diagrammet visar ungefär hur stor risken för lågt värde är i olika grupper (illustration, inte individuell bedömning).
Omega-3 gravid – fisk eller tillskott?
Omega-3-fettsyran DHA byggs in i barnets hjärna och ögon, särskilt under sista trimestern. Fisk är den bästa källan, men vissa fiskar innehåller miljögifter.
| Fisk | Råd för gravida |
|---|---|
| Odlad lax, makrill, sill, sardiner | Ät gärna – bra källor till omega-3 |
| Torsk, sej, kolja, rödspätta | Ät gärna – mindre omega-3 |
| Konserverad tonfisk | Högst 2–3 gånger i månaden |
| Strömming, vildfångad Östersjölax | Högst 2–3 gånger per år |
| Gädda, gös, abborre, svärdfisk, haj | Undvik helt |
Börja med tillskottsbasen redan nu
Inför graviditet är folsyra grunden. I Fertilitetsboxen™ får du testa kosttillskott från vår partner Great Earth – ett färdigt upplägg för kvinna och man.
- Kvinna: folsyra, Q10 och zink
- Man: samma bas plus selen
- Ingår i Innersta rummet, 295 kr för ett helt år
Great Earth är en betald samarbetspartner. Kosttillskott kompletterar kosten och ersätter inte vårdens råd.
Vad säger forskningen om fertilitet?
Lågt D-vitamin har i observationsstudier kopplats till något lägre chans vid IVF, och omega-3 har kopplats till bättre ägg- och spermiekvalitet. Men samband är inte samma sak som orsak, och det saknas stora studier som visar att tillskott ger fler graviditeter. Åtgärda brist – men räkna inte med tillskott som behandling.
Ta inte flera tillskott med D-vitamin samtidigt utan att räkna ihop doserna, och undvik A-vitamin i retinolform. Står du på blodförtunnande eller andra läkemedel – fråga vården först.
Söker du mer hjälp eller vård?
Utforska och jämför kliniker i Sverige och utomlands i vår klinikväljare – med information om behandlingar, väntetider, priser och bemötande.
Gå till klinikväljaren