Kunskapsbanken · Kost och tillskott

Vitaminer och kosttillskott inför och under graviditet

Folsyra är det enda kosttillskott som rekommenderas till alla som planerar graviditet. Runt den basen finns D-vitamin, jod, järn och omega-3 under graviditeten – och för fertiliteten ämnen som Q10, zink och, för mannen, selen. Här går vi igenom vad var sak gör, hur mycket du behöver, när du ska börja och vad du bör undvika.

Uppdaterad 8 september 2026 · Faktagranskad mot Livsmedelsverket, 1177 Vårdguiden och EU:s register över hälsopåståenden

Snabbsvar

400 mikrogram folsyra per dag rekommenderas från minst en månad före graviditet till och med vecka 12.
Folat är formen i mat, folsyra är formen i tillskott – folacin är ett produktnamn.
För kvinnan bygger fertilitetspaket oftast på folsyra, Q10 och zink.
För mannen tillkommer selen, som bidrar till normal spermiebildning.
Räkna med tre månaders framförhållning – så lång tid tar det för spermier att mogna.
Tillskott ersätter inte kost eller vård. Berätta för din klinik vad du tar.

Folsyra – dosen, tiden och varför

Folsyra är den syntetiska formen av B-vitaminet folat. Kroppen behöver det för cellernas delning, och tidigt i graviditeten för att fostrets neuralrör – anlaget till hjärna och ryggmärg – ska slutas normalt. Neuralröret sluts redan i graviditetsvecka 3–4, alltså ofta innan ett graviditetstest ens visar positivt. Det är därför rekommendationen börjar före graviditeten, inte vid den.

Standardrekommendationen

400 mikrogram (0,4 mg) folsyra per dag, från minst en månad innan du börjar försöka och till och med graviditetsvecka 12.

När vården kan ordinera en högre dos

Vid tidigare graviditet med neuralrörsdefekt, diabetes, epilepsimedicin, tarmsjukdom som påverkar upptaget eller kraftig övervikt kan barnmorska eller läkare ordinera en högre dos. Den bedömningen ska göras individuellt – höj aldrig dosen på egen hand.

Folat finns också i mat: bönor och linser, gröna bladgrönsaker, broccoli, avokado, citrusfrukt och fullkorn. Kosten räcker däremot sällan upp till 400 mikrogram varje dag, och därför rekommenderas tillskott även till den som äter varierat.

Näringsämnen och fertilitet – vad säger underlaget?

Tabellen visar vad respektive ämne har för dokumenterad roll. Skillnaden mellan ett godkänt hälsopåstående och en behandlingseffekt är viktig: ett hälsopåstående betyder att kroppen behöver ämnet för en normal funktion – inte att extra mängder ökar chansen att bli gravid när du redan får i dig tillräckligt.

Ämne	Roll	Vem	Mängd	Kommentar
Folsyra (vitamin B9)	Behövs för cellernas delning och för att neuralröret ska slutas normalt tidigt i graviditeten.	Kvinna (rekommendation) · ingår ofta även i mannens paket	400 µg/dag från minst en månad före graviditet till och med vecka 12	Officiell rekommendation från Livsmedelsverket och 1177.
Q10 (ubikinon)	Deltar i cellernas energiproduktion. Kroppens egen nivå sjunker med stigande ålder.	Kvinna och man	Följ förpackningens dagsdos	Studerat vid äggkvalitet och spermierörlighet – underlaget är begränsat.
Zink	Bidrar till normal fertilitet och reproduktion samt till normala testosteronnivåer i blodet.	Kvinna och man	Följ förpackningens dagsdos	Godkänt hälsopåstående i EU-registret.
Selen	Bidrar till normal spermiebildning.	Man	Följ förpackningens dagsdos	Godkänt hälsopåstående i EU-registret – gäller specifikt spermiebildning.
D-vitamin	Bidrar till normal immunfunktion och normalt upptag av kalcium. Brist är vanligt vinterhalvåret i Sverige.	Kvinna och man	Enligt Livsmedelsverkets råd och vårdens bedömning	Ingår inte i fertilitetspaketen – tas separat vid behov.
Omega-3 (EPA/DHA)	DHA bidrar till fostrets och det ammade barnets normala hjärn- och synutveckling.	Kvinna (från graviditet)	Främst via fet fisk 2–3 gånger i veckan	Hälsopåståendet gäller under graviditet och amning.

Två spår: kvinna och man

Behoven skiljer sig åt. Kvinnans upplägg utgår från folsyra och graviditetens första veckor. Mannens upplägg utgår från spermiebildningen, som pågår i cykler om ungefär tre månader – läs mer i guiden om manlig infertilitet och om spermaprov.

För kvinnan

Folsyra 400 µg
Basen. Starta minst en månad innan du försöker och fortsätt till och med graviditetsvecka 12.
Q10
Ingår i kvinnans fertilitetspaket. Studerat vid äggkvalitet, särskilt vid stigande ålder.
Zink
Bidrar till normal fertilitet och reproduktion enligt EU:s hälsopåståenden.
D-vitamin (vid behov)
Vinterhalvåret eller vid lite sol. Tas separat, inte som del av fertilitetspaketet.

För mannen

Selen
Bidrar till normal spermiebildning – det som skiljer mannens paket från kvinnans.
Zink
Bidrar till normal fertilitet, reproduktion och normala testosteronnivåer.
Q10
Studerat vid spermiers rörlighet. Underlaget är begränsat men ämnet är väl tolererat.
Folsyra
Ingår ofta i mannens paket tillsammans med zink, även om rekommendationen främst gäller kvinnan.

Great Earth ingår i Fertilitetsboxen™

Hela tillskottsbasen hemskickad – för er båda

Vi samarbetar med Great Earth och skickar med deras fertilitetspaket i Fertilitetsboxen™. Kvinnans paket bygger på folsyra, Q10 och zink. Mannens paket innehåller samma bas med tillägg av selen, som bidrar till normal spermiebildning.

Kvinna: folsyra, Q10 och zink i ett färdigt upplägg.
Man: folsyra, Q10, zink och selen.
Slipper välja mellan hyllmeter av produkter – basen är redan ihopsatt.
Ingår i medlemskapet Innersta rummet tillsammans med guider, verktyg och klinikdata.

Great Earth är en betald samarbetspartner. Kosttillskott är ett komplement till varierad kost och ersätter inte medicinsk behandling eller vårdens råd.

Fertilitetsboxen™ med Great Earths fertilitetspaket – folsyra, Q10, zink och selen

Gravid – vilka vitaminer och kosttillskott behöver du?

När graviditeten väl är ett faktum ändras listan. Folsyran fortsätter till och med vecka 12, medan D-vitamin, jod, järn och omega-3 styrs av årstid, kost och provsvar. Det viktigaste är sällan att lägga till fler burkar, utan att välja ett tillskott som är avsett för gravida och att inte dubbeldosera. Är du fortfarande i väntan kan guiden om hur man blir gravid och ägglossning vara mer avgörande än något tillskott.

Vitamin/mineral	Gäller för gravida	Så gör du
Folsyra (B9)	Rekommenderas till alla	400 µg/dag från minst en månad före graviditet till och med vecka 12.
D-vitamin	Rekommenderas till många	Vinterhalvåret, vid lite sol eller täckande kläder. Följ Livsmedelsverkets råd och barnmorskans bedömning.
Jod	Oftast via maten	Behovet ökar under graviditet men täcks normalt av jodberikat salt, mjölk och fisk. Vegansk kost kan behöva tillskott.
Järn	Endast efter provsvar	Behovet ökar, men tillskott ges först när blodprov visar låga värden. För mycket järn ger magbesvär och stör andra mineraler.
Omega-3 (DHA)	Främst via kosten	Fet fisk 2–3 gånger i veckan. DHA bidrar till fostrets normala hjärn- och synutveckling.
A-vitamin som retinol	Undvik höga doser	Höga doser retinol kan skada fostret. Kontrollera innehållsförteckningen på multivitaminer.

Så väljer du ett graviditetstillskott i butiken

Leta efter 400 mikrogram folsyra per dagsdos, kontrollera att A-vitamin inte anges som retinol i hög dos, och välj en produkt som uttryckligen är avsedd för gravida eller graviditetsplanerande. Tar du flera produkter samtidigt – räkna ihop dagsdoserna av samma ämne innan du börjar.

När ska man börja – tidslinje

3 mån före
Bygg upp basen
Spermier mognar under cirka tre månader – det är fönstret där kost, sömn, alkohol och tillskott hinner göra skillnad.
1 mån före
Starta folsyra
Senast en månad innan du försöker, så att nivån är på plats redan vid befruktningen.
Under försöken
Håll rutinen
Samma tid varje dag gör det lättare att komma ihåg. Räkna ihop dagsdoser om du tar flera produkter.
Under IVF
Stäm av med kliniken
Folsyra fortsätter normalt. Andra tillskott och naturläkemedel kan behöva pausas under stimulering.
Vecka 0–12
Fortsätt folsyra
Neuralröret sluts i vecka 3–4, men rekommendationen sträcker sig till och med vecka 12.
Efter vecka 12
Följ mödravårdens råd
Barnmorskan går igenom vad du behöver fortsätta med, till exempel D-vitamin och järn.

Vad forskningen säger – och inte

Folsyra: stark evidens för neuralrörsdefekter

Att folsyra före och tidigt i graviditeten minskar risken för neuralrörsdefekter är väl belagt och ligger bakom myndighetsrekommendationen. Det är ett skydd för fostret – inte ett sätt att bli gravid snabbare.

Antioxidanter för kvinnan: osäkert underlag

Cochrane-översikter av antioxidanter till kvinnor med fertilitetsproblem har inte kunnat visa någon säker effekt på antalet levande födda barn. Kvaliteten på studierna är genomgående låg.

Antioxidanter för mannen: möjlig men osäker effekt

Vissa översikter har sett tecken på förbättrade spermieparametrar, men resultaten är osäkra och skiljer sig mellan studier. Effekten på graviditet och födda barn är fortfarande oklar.

Livsstil väger tyngre än flaskan

Rökstopp, alkoholvanor, vikt, sömn och stress har mer dokumenterad betydelse än enskilda tillskott. Läs mer i guiden om livsstil och välmående.

Säkerhet och vanliga misstag

Dubbeldosering: tar du både ett multivitamin och enskilda tillskott kan du få i dig samma ämne två gånger. Räkna ihop dagsdosen.
A-vitamin som retinol i höga doser bör undvikas under graviditet – kontrollera innehållsförteckningen.
Zink, selen och järn i höga doser kan ge biverkningar och påverka varandras upptag.
Naturläkemedel och örter kan påverka läkemedel vid IVF. Stäm alltid av med kliniken.
Tillskott är inte utredning. Uteblir graviditet efter tolv månader – eller sex månader om du är över 35 – bör ni göra en fertilitetsutredning.

Fertilitetsboxen™

Utvalda partners – samlade i en box till dig

Som medlem i Innersta rummet får du Fertilitetsboxen™ hemskickad. I boxen finns graviditetstester och ägglossningstester från flera olika varumärken att prova på, plus erbjudanden från Great Earth, Maybe Baby och Hemfrid – till ett värde av 695 kr. Allt ingår i medlemskapet för 295 kr för ett helt år.

Bland våra partners

Great Earth · kosttillskott
Maybe Baby · tester
Hemfrid · hjälp hemma

Bli medlem – 295 kr för ett år

Jämför kliniker i Sverige och utomlands

I klinikväljaren jämför du behandlingar, väntetider, priser och bemötande – och kan skicka en förfrågan direkt till den klinik som passar din situation.

Gå till klinikväljaren

Vanliga frågor om kosttillskott och fertilitet

Hur mycket folsyra ska man ta när man försöker bli gravid?

Livsmedelsverket och 1177 rekommenderar 400 mikrogram folsyra per dag för den som planerar graviditet, från minst en månad före befruktningen och under de första tolv graviditetsveckorna. Vid vissa tillstånd, tidigare graviditet med neuralrörsdefekt, diabetes, epilepsimedicin eller fetma kan vården ordinera en högre dos – följ då alltid deras råd.

När ska man börja med folsyra?

Helst minst en månad innan du börjar försöka, eftersom neuralröret sluts redan i graviditetsvecka 3–4 – ofta innan du vet att du är gravid. Har du redan blivit gravid är det ändå meningsfullt att börja direkt.

Vad är skillnaden mellan folat, folsyra och folacin?

Folat är samlingsnamnet för B-vitaminet i mat, till exempel i bönor, gröna bladgrönsaker och citrusfrukt. Folsyra är den syntetiska formen som används i kosttillskott och är mer stabil och lättare för kroppen att ta upp. Folacin är ett produktnamn på ett folsyratillskott och är alltså inte ett eget ämne.

Behöver män ta folsyra?

Folsyra är främst en rekommendation till den som ska bära graviditeten. För män finns forskning som undersökt folat och zink för spermiekvalitet, men resultaten är blandade och de största studierna har inte visat någon säker effekt på graviditetschansen. Många fertilitetspaket för män innehåller ändå folsyra tillsammans med zink och selen.

Hjälper Q10 vid fertilitetsbehandling?

Q10 (ubikinon) är ett kroppseget ämne som deltar i cellernas energiproduktion, och nivåerna sjunker med åldern. Mindre studier har undersökt Q10 vid äggkvalitet och spermierörlighet, men underlaget är för litet för att ge några löften om fler graviditeter. Prata med din klinik innan du börjar med tillskott under behandling.

Vad gör zink för fertiliteten?

Zink bidrar enligt EU:s godkända hälsopåståenden till normal fertilitet och reproduktion samt till normala testosteronnivåer i blodet. Det innebär att zink behövs för att kroppen ska fungera normalt – inte att extra zink ger fler graviditeter hos den som redan får i sig tillräckligt.

Varför ingår selen i paketet för män men inte för kvinnor?

Selen bidrar enligt EU:s godkända hälsopåståenden till normal spermiebildning, och det påståendet gäller specifikt mannen. Därför är selen en naturlig del i ett fertilitetstillskott för män, medan kvinnans paket i stället fokuserar på folsyra, Q10 och zink.

Vilka kosttillskott ingår i Fertilitetsboxen™ från Great Earth?

Fertilitetsboxen™ innehåller Great Earths fertilitetspaket. Kvinnans paket bygger på folsyra, Q10 och zink. Mannens paket innehåller samma bas med tillägg av selen, som bidrar till normal spermiebildning.

Är Great Earth bra kosttillskott inför graviditet?

Great Earth är ett svenskt kosttillskottsvarumärke och vår partner i Fertilitetsboxen™. Deras fertilitetspaket är uppbyggda kring de näringsämnen som har godkända hälsopåståenden i EU för fertilitet och reproduktion. Vi rekommenderar inget varumärke som medicinsk behandling – tillskott är ett komplement till kost och till vårdens råd.

Vilket märke av folsyra ska man välja?

Innehållet är viktigare än varumärket. Kontrollera att produkten innehåller 400 mikrogram folsyra per dagsdos, att den är avsedd för gravida eller graviditetsplanerande och att du inte får i dig A-vitamin i form av retinol i höga doser. Både enskilda folsyratabletter och kombinationstillskott fungerar.

Kan man ta för mycket kosttillskott?

Ja. Fettlösliga vitaminer som A och D och mineraler som zink, selen och järn lagras i kroppen och kan ge biverkningar i höga doser. Kombinera inte flera tillskott som innehåller samma ämnen utan att räkna ihop dagsdosen, och överskrid inte rekommenderad mängd på förpackningen.

Behöver man D-vitamin och omega-3 också?

I Sverige rekommenderas D-vitamintillskott under vinterhalvåret till stora delar av befolkningen, och till dig som sällan är ute i solen eller täcker huden. Omega-3 rekommenderas främst via kosten, till exempel fet fisk två till tre gånger i veckan. Fråga barnmorska eller läkare om vad som gäller för dig.

Kan jag ta kosttillskott under pågående IVF-behandling?

Berätta alltid för kliniken vilka tillskott du tar. Folsyra fortsätter man normalt med, medan andra tillskott och naturläkemedel kan behöva pausas eftersom de kan påverka blodlevring eller läkemedelsupptag. Kliniken avgör vad som gäller i ditt protokoll.

Hur länge ska man ta tillskott innan man ser effekt?

Spermier mognar under ungefär tre månader, och det är därför man ofta räknar med tre månaders framförhållning innan ett spermaprov speglar en livsstilsförändring. För folsyra handlar det inte om effekt du märker, utan om att nivån ska vara på plats redan vid befruktningen.

Vilka vitaminer ska man ta när man är gravid?

Folsyra 400 mikrogram per dag till och med graviditetsvecka 12 är den enda rekommendationen som gäller alla. Utöver det rekommenderas D-vitamin till många under vinterhalvåret, jod täcks normalt av jodberikat salt och mejeriprodukter, och järn ges bara efter provsvar. Omega-3 (DHA) rekommenderas främst genom fet fisk två till tre gånger i veckan. Barnmorskan avgör vad just du behöver.

Vilka kosttillskott bör man undvika som gravid?

Undvik höga doser A-vitamin i form av retinol, som kan skada fostret. Var också försiktig med multivitaminer som inte är avsedda för gravida, med höga doser järn, zink och selen utan provsvar, och med örter och naturläkemedel – många saknar säkerhetsdata för graviditet och kan påverka läkemedel.

Räcker ett vanligt multivitamin när man är gravid?

Bara om det är avsett för gravida eller graviditetsplanerande. Ett vanligt multivitamin kan innehålla för lite folsyra, eller för mycket A-vitamin som retinol. Läs innehållsförteckningen och jämför med 400 mikrogram folsyra per dagsdos.

Behöver man järn under graviditeten?

Järnbehovet ökar under graviditeten, men järntillskott ges i Sverige normalt först efter blodprov som visar låga värden. För mycket järn kan ge magbesvär och påverka upptaget av andra mineraler. Mödravården följer dina värden och ordinerar vid behov.

Läs vidare

Omega-3 och D-vitamin gravid Inositol och PCOS Livsstil och välmående vid fertilitet Manlig infertilitet Spermaprov och WHO-värden PMOS (tidigare PCOS) och fertilitet Hur blir man gravid?Graviditetstest – när och hur

Vi värnar om din integritet